1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए, आपको प्रतिदिन अपने वर्तमान कैलोरी सेवन से लगभग 500 कैलोरी अधिक का सेवन करना होगा। आप ऐसा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके कर सकते हैं। हर भोजन में प्रोटीन का एक स्रोत शामिल करें।